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增强旋袖肌群肌力的最好训练方法
发布日期:2010-10-12    浏览次数:3394
增强旋袖肌群肌力的最好训练方法
 
     多年以来,人们一直在讨论增强肩关节肌力的“最好”训练方法。研究者试图通过肌电图测试肌肉活动性来证明何种训练方法能够引起最高水平的肌肉活动性。一些研究通过肌电图监测正常肩关节的活动以寻找增强旋袖肌群(特别是冈上肌)肌力的最好训练方法。“倒罐头”和“满罐头”运动已成为增强冈上肌肌力的最普遍训练方法,但是在学术界依然存在争论。
 
     虽然高肌肉活化水平经常令人满意,但是最重要的是在活动中其他肌肉的相对活动性。例如,迈克尔·莱诺尔德先生博士和他的同事在他们2007年的论文上表示,一个好的旋袖肌群训练方法应该是引起冈上肌的最大活动性而减少三角肌的活动性。理论上讲,降低三角肌的活动性可以在肩膀上抬的时候减少向上剪切的力,这在为损伤的病人制定运动处方来加强冈上肌肌力时是可取的。
 
     发表在医学、科学、运动、体育上的一项研究中,受试者按随机顺序进行5项等长收缩训练,同时监测他们三角肌、冈上肌、冈下肌的活动性。这5项训练分别是:“倒罐头”、“满罐头”、俯卧位下上举、用弹力带外旋、俯卧位下外旋。研究者注意到所有的动作都引起类似的冈上肌高水平活动性,但是只有“倒罐头”和“满罐头”动作同时引起三角肌的高水平活动性。
 
用弹力带外旋
 
俯卧位下轻微抗阻外旋
 
      研究者总结得出在肩关节0°外展位下用弹力带做外旋动作和在俯卧位下做外旋动作对冈上肌更好。虽然“满罐头”、“倒罐头”被传统认为是单独训练冈上肌的好方法,然而该研究者却注意到与“满罐头”、“倒罐头”相比,用弹力带外旋和俯卧位下外旋并不引起三角肌的高水平活动性。而且,这两个动作抑制了冈下肌的高水平活动性。
 
     总而言之,临床医师应该重视用弹力带进行抗阻外旋和俯卧位下外旋,因为这两个动作优先活化冈上肌和冈下肌,而且没有活化三角肌,只对于有撞击现象的患者来说或许更好。
参考文献Reference: Boettcher CE, Ginn  KA, Cathers I. Which is the optimal exercise to strengthen supraspinatus? Med  Sci Sports Exerc. 2009;41(11):1979-83.
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